Những loại thực phẩm giúp tăng sức bền cơ thể

Sức bền là khả năng cơ thể lặp đi lặp lại một hoạt động thể lực ở mức độ nhiều nhất có thể. Về cơ bản, có hai loại sức bền: Sức bền tốc độ - phổ biến nhất trong bóng đá. Vận động viên chơi đá bóng sẽ lặp đi lặp lại cự ly chạy ngắn (khoảng 20m) ở tốc độ cao nhất với cường độ nhiều nhất có thể.

Loại thứ hai là sức bền tim mạch hay còn được gọi là sức bền tim phổi. Đây là khả năng cung cấp oxy của hệ tuần hoàn và hô hấp cho các mô cơ quan của cơ thể trong suốt quá trình hoạt động thể chất.

Trong thể thao, nó được đề cập đến khả năng duy trì bài tập kéo dài của vận động viên trong vài phút, vài giờ hoặc lâu hơn.

Táo giàu vitamin A, C, E giúp nâng cao sức bền của cơ thể

Bên cạnh sức mạnh và thể lực, sức bền quyết định khả năng vận động của mỗi người và cũng rất giúp ích trong sinh hoạt hàng ngày. Ngoài việc luyện tập thường xuyên giúp nâng cao sức bền, các loại thực phẩm cũng góp phần tăng sức bền cho cơ thể.

Trong danh sách các loại thực phẩm tăng sức bền đứng đầu là các loại hoa quả. Táo chứa chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa. Đây cũng là nguồn giàu vitamin A, C, E, phốt pho, ma-giê và kali, đồng thời chứa chất chống ô-xy hóa có tác dụng ngừa bệnh ung thư.

Bơ chứa nhiều betasitosterol, quả bơ giúp làm giảm cholesterol. Ăn bơ giúp bổ sung chất xơ, a-xít folic, vitamin E và kali cho cơ thể.

Với nguồn chất béo chưa bão hòa, ăn bơ rất tốt cho tim. Kali cũng là một dưỡng chất có tác dụng hạn chế tình trạng chuột rút hoặc căng cơ và giúp hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn.

Bưởi chứa pectin, chất giúp giảm lượng đường glucose trong máu. Chuối bổ sung kali, chất sắt, chất xơ giúp tăng sức bền được nhiều vận động viên thể thao sử dụng.

Một số loại protein phổ biến khác là cá, thịt gà, thịt bò, hải sản và chế phẩm từ sữa, trứng…

Protein là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống khi luyện tập. Một số loại protein phổ biến khác là cá, thịt gà, thịt bò, hải sản và chế phẩm từ sữa, trứng…

Ngoài ra, các loại cá như cá hồi có nhiều chất béo lành mạnh omega-3. Đặc biệt hiệu quả trong việc giảm viêm, omega-3 có thể giúp bạn hồi phục, tập luyện bền bỉ và thường xuyên hơn.

Lợi ích khác của những loại cá này là cải thiện hệ miễn dịch, giảm đau xương khớp. Cá béo cũng chứa nhiều protein, giúp cơ bắp sửa chữa và hồi phục sau khi tập luyện.

Việc tập thể dục luôn khiến cơ thể mất nước. Do đó, nước rất cần thiết cho việc tạo tế bào và dịch cơ thể. Nếu cơ thể mất nước nên pha loãng đồ uống thể thao và nước với lượng bằng nhau để cân bằng tốt nhất chất lỏng, chất điện giải.