Làm thế nào để tránh “lười” uống nước khi trời lạnh?

Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể và các cơ quan trong cơ thể đều cần nước để hoạt động. Không giống như mùa hè, khi thời tiết se lạnh, cơ thể không mất nhiều nước qua đường mồ hôi dẫn đến chúng ta ít khát hơn và cũng lười uống nước hơn.

Tuy nhiên khi cơ thể không được cung cấp đủ nước sẽ dẫn đến một số vấn đề như: da khô và nhăn nheo, đau đầu, chóng mặt...

Ảnh minh họa

Vào mùa đông, hệ miễn dịch cơ thể trở nên yếu hơn và khó chống lại các tác nhân gây bệnh như virus.

Việc bổ sung nước đầy đủ giúp cơ thể như duy trì nhiệt độ, các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường và trơn tru, các phản ứng hóa học và vận chuyển các chất dinh dưỡng đều diễn ra theo đúng trình tự.

Nước cũng giúp hình thành nước bọt, bôi trơn giữa các khớp, tủy sống, màng nhầy và mắt. Khi hầu hết các chức năng bên trong cơ thể hoạt động tốt, đồng nghĩa với khả năng miễn dịch của cơ thể được tăng lên.

Mùa đông, trời lạnh, cơ thể chúng ta không ra nhiều mồ hôi như những ngày nắng nóng nhưng không có nghĩa là cơ thể không bị mất nước. Bởi cơ thể luôn cần lượng nước nhất định trong ngày từ 1,5 - 2 lít nước.

Để bổ sung nước cho cơ thể, nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, chúng ta có thể uống thêm một số loại nước ép hoa quả không đường để bổ sung thêm dưỡng chất.

Khi uống nước, chúng ta nên uống chậm và uống thành nhiều lần, không nên uống một lần quá nhiều sẽ khiến sự phân bố nước vào cơ thể kém hiệu quả hơn.

Ngoài ra, mọi người không nên uống nhiều nước trước khi nằm vì có thể gây trào ngược dạ dày thực quản, đặc biệt sau ăn; Không nên uống nước nhiều vào ban đêm vì có thể dẫn đến tiểu đêm và trào ngược dạ dày thực quản.

Mỗi người nên chuẩn bị bình nước khoảng 1,5 lít và mang theo để hình thành thói quen uống nước, ngay cả khi cơ thể không thấy khát.

Bên cạnh đó, việc uống một cốc nước vào sáng sớm sau khi thức dậy vệ sinh cá nhân xong là một thói quen rất tốt.

Điều này không chỉ giúp chúng ta làm sạch hệ tiêu hóa để có thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất mà còn giúp đào thải các chất độc và cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài.

Hầu hết chúng ta đều tránh uống nước vào mùa đông vì quan niệm nước làm chúng ta lạnh hơn. Cách tốt nhất là uống nước ấm, nước ấm vừa giúp làm dịu cổ họng của bạn, vừa giúp bổ sung nước cho cơ thể mà không gây cảm giác lạnh khi uống.

Trái cây và rau là nguồn thực phẩm chứa lượng nước tự nhiên dồi dào, đồng thời các loại thực phẩm này cũng có thể cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất vô giá cho cơ thể. Dưa hấu, táo, nho và dâu là những loại trái cây giúp bù nước cho cơ thể rất tốt.

Những tháng mùa đông vào thời điểm cuối năm và đầu năm diễn ra rất nhiều bữa tiệc và ngày lễ với các loại đồ uống có cồn. Đối với mỗi loại cocktail hoặc rượu, mọi người nên cân nhắc uống thêm một ly nước kèm theo để pha loãng các hợp chất có trong rượu.

Các món canh hoặc súp là thực phẩm chứa nguồn nước tuyệt vời cho cơ thể. Súp không chỉ cấp nước mà còn giúp làm ấm cơ thể trong những ngày mùa đông lạnh giá.

Thời tiết lạnh khiến chúng ta bị thu hút bởi nhiều loại đồ uống như trà hay cà phê, tuy nhiên đây không phải là ý tưởng tốt cho sức khỏe. Thay thế một số loại trà/cà phê bằng các loại trà xanh không chứa caffeine, nó giúp nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể trong ngày.